소셜 미디어에서 잠시 벗어나야 할 더 좋은 이유가 있다면 2020 년은 우리에게 몇 가지를 제공했습니다. 사회적 거리두기 지침과 여행 금지를 통해 다른 사람들과 연락을 유지하기위한 훌륭한 도구이기는하지만 플랫폼은 독성이 있습니다. 너무 많은 논란과 뻔뻔스러운 키보드 전사들과 함께, 당신의 정신 건강에 조금이라도 체크하는 것이 좋을 것입니다.
기술의 원래 의도는 우리 삶을 더 쉽게 만드는 것이 었습니다. 문제 해결, 자동화, 생산성 이점 또는 즉각적인 커뮤니케이션을 통해 가능합니다. 그 과정에서 어딘가에서 그 목적은 훼손되었고 이제는 기술이 도움이되는만큼 방해를 받고 있습니다. 소셜 미디어가 그 대표적인 예입니다.
이 기사에서는 실제로 소셜 미디어에서 해독하는 데 도움이되는 몇 가지 유용한 정보를 검토합니다. 불가능하다고 느끼는 것은 정상이지만 자신에게 잘 맞는 대화 형 앱과 균형을 이룰 수있는 방법은 많습니다.
소셜 미디어의 단점
우리가 친구와 계속 연락하고, 삶을 공유하고, 더 사교적 일 수 있도록 설계된 사용자는 이제 더 외로워 그 어느 때보 다 더 불행합니다. 사회적 증거와 함께 사회적 비교, 우리 자신을 다른 사람이나 다른 사람들과 비교하는 성가신 습관이 우리 자신이나 자신의 생각과 비교했습니다. 정상으로 나오면 괜찮지 만 그렇지 않으면 좋지 않습니다.
친구들의 격려를 받고 싶으세요? 그 기분을 버리고 싶습니까? 소셜 미디어에 가지 마십시오. 2016 년 연구 소셜 미디어에 더 많은 시간을 보낼수록 더 행복해집니다. 피츠버그 대학교는 1,787 명의 미국인 성인에게 소셜 미디어 습관에 대해 질문했습니다. 그들은 더 많은 사람들이 소셜 미디어를 사용할수록 더 불행하다는 것을 발견했습니다.
소셜 미디어 해독의 이점
우울증, 열등감, 부정적인 비교, 하루에 거의 2 시간을 아무것도하지 않고 낭비하는 것 외에 소셜 미디어 해독의 다른 이점은 무엇입니까?
더 많은 자유 시간
뉴스 피드를 스크롤하고, 댓글을 달고, 동영상을 보는 것은 시간과 시간을 낭비하기 쉽습니다. 하지만 일단 소셜 미디어의 무감각 함에서 벗어나면 여전히해야 할 일이 얼마나 많은지 알게 될 것입니다. 이러한 지속적인 스크롤과 생산성 부족은 실제로 불안과 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
소셜 미디어를 없애면 우리가 익숙한 무의미한 스크롤이 사라집니다. 열정을 추구하거나 친구와 전화 통화를하거나 요가를 할 수있는 자유 시간이 더 많다는 것을 알게 될 것입니다. 정상적인 상황에서 생산성을 유지하는 것은 쉽지 않습니다 (특히 올해 매우 흔한 우울증을 앓고있는 경우). 따라서 전화기를 내려 놓고 잠시 지루해지면 목표를 달성하고 일을 완수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만족
만족을 향한 우리의 여정은 깨달음을 추구하는 것만 큼 끝이 없지만 그다지 의미가 없습니다. 만족을 향한 길은 자신을 다른 사람과 비교하지 않고 외부로부터 검증을 구할 때 시작됩니다.
우리 모두는 자신의 삶이나 업적을 다른 사람과 비교하는 경향이 있습니다. 가능한 한 많은 것을 우리 삶에서 제거함으로써 우리는 우리 삶의 진정한 가치를 소중히 여기기 시작합니다.
그것은 또한 당신이 통제 할 수있는 것들, 당신 앞에있는 것들, 그리고 당신에게 직접적으로 영향을 미치는 것들에만 집중하는 데 정말 도움이됩니다. 소셜 미디어를 끄면 애초에 자신의 문제가 아닌 많은 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
스크롤 휠을 바인딩하여 csgo에서 점프하는 방법
더 많은 프라이버시
소셜 네트워크는 엄청나게 침입 적입니다. 당신은 당신이 계정을 폐쇄하기 시작할 때 그들이 당신에 대해 얼마나 알고 싶어하는지 알 수 있습니다. 그들은 당신, 당신의 삶, 친구, 습관 등에 관한 모든 것을 알고 싶어합니다. 또한 해당 데이터를 정확히 보호하지 않으며 종종 네트워크간에 공유합니다.
예를 들어 WhatsApp이 Facebook과 데이터를 공유한다는 사실을 알고 계셨습니까? 프라이버시를 원한다면 계정을 종료하는 것이 그 느낌을 얻을 수있는 좋은 방법입니다.
현실 세계와의 재 연결
인터넷에 연결하고 일하는 것 외에는 절대 나가지 않는 것이 너무 쉽습니다. 소셜 미디어에서 물러나 창 밖을 내다 보면 바깥 세상이 보입니다. 작지만 매우 가치가 있습니다.
오늘날 세상에서 일어나는 모든 일로 인해 다른 사람들과 연결하는 것이 정말 어려울 수 있습니다. 그러나 햇빛 아래에서 짧은 산책을해도 기분이 좋아질 수 있습니다.
유효성 검사
우리 모두가 좋아하는 것이 있다면 작은 알림 아이콘입니다. 우리가 좋은 일을했다는 것을 알 수 있습니다. 게시물, 댓글 등 알림 아이콘은 항상 기분이 나아지도록 도와줍니다. 불행히도 이것은 또한 우리가 합당하다고 말하거나, 잘했거나, 우리의 의견이 옳다는 것을 재확인하기 위해 다른 사람들에게 의존하고 있음을 의미합니다.
따라서 이는 시간이 지남에 따라 지속적으로 유효성 검사가 필요하게되며 결국에는 알림 아이콘에 중독 될 것입니다. 너무 많아서 당신은 그것을 찾기 위해 당신 앞에있는 좋은 것들을 놓치고 있습니다.
소셜 미디어에서 성공적으로 해독하는 방법
새로운 벤처를 시작하는 것은 쉬운 부분입니다. 추진력을 유지하고 그것을 통해 보는 것이 어려움이있는 곳입니다. 다음은 소셜 미디어 해독이 성공할 수있는 확실한 전략입니다. 이러한 팁 중 일부 또는 전부를 사용하여 소셜 미디어에서 물러나고 자신의 삶을 다시 제어 할 수 있습니다.
모든 팁이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아니므로 자신에게 맞는 전략을 세우십시오. 행운을 빕니다!
트리거 인식
소셜 미디어에서 벗어나는 것에 대해 진지하게 생각한다면 올바른 사고 방식을 취해야합니다. 먼저 특정 앱을 좋아하는 이유를 고려하세요. 왜 그렇게 자주 확인합니까? 당신은 그것에 대해 무엇을 놓칠 것입니까? 개봉 후 기분이 어떠세요? 그리고 마지막으로, 그것이 실제로 당신에게 좋은 일이 있습니까?
해독이 몇 시간 내에 실패하는 한 가지 이유는 다시 돌아 가게하는 측면 중 하나를 처리 할 준비가되지 않았기 때문입니다. 친구와의 대화, 취미 및 방법 동영상 확인, 뉴스 확인 등은 모두 먼저 해결해야 할 사항입니다.
당신이 반대하는 것을 아십시오
소셜 미디어는 중독에 비유되었습니다. 과학자들은 다른 중독에 의해 유발되는 동일한 도파민 수용체가 소셜 네트워크에서도 유발된다고 믿습니다. 따라서 소셜 미디어 해독은 실제로 해독입니다.
현재 대중적인 믿음은 도파민 의존성주기를 깨는 데 약 100 일이 걸린다는 것입니다. 따라서 진정으로 습관을 걷어차려면 적어도 그 정도는 계획해야합니다. 또한 때때로 그것이 얼마나 어려울 지 과소 평가해서는 안됩니다.
앱 및 북마크 삭제
계속 진행하려면 시작해야합니다. 휴대폰, 태블릿, 노트북, 컴퓨터 및 액세스하는 다른 곳에서 소셜 미디어 앱을 제거합니다. 브라우저에서 책갈피를 제거하고 네트워크에 쉽게 액세스 할 수있는 방법이 없는지 확인하십시오.
나중에 제공되는 계정을 아직 삭제할 필요는 없습니다. 앱을 제거하면 이제 소셜 미디어에 액세스하기 어렵게되었고 이제는 의식적으로 로그온하여 의지력을 행사할 수있는 기회를 얻게됩니다.
iPhone에서 방해 금지 모드를 비활성화하는 방법
앱과 북마크를 제거한 후에는 Facebook 아이콘 (또는 Snapchat, Instagram, Twitter 등)을 탭하기 만하면 휴대폰의 잠금이 해제 된 것을 알 수 있습니다. 이러한 인식을 구축하면 소셜 미디어에 얼마나 무의미하게 액세스하는지 실제로 볼 수 있습니다.
필요한 경우 약간의 도움 받기
의지력이 희미 해 지거나 소셜 미디어에 계속 로그인하려는 유혹을 계속 받으면 소프트웨어 도구를 사용하여 도움을 받으십시오. 브라우저 확장 또는 웹 필터는 어려운 경우 소셜 미디어 액세스를 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 웹 앱 자기 통제 또는 초점 소셜 네트워크를 확인하지 않고도 생산성을 유지할 수 있습니다.
지루함을 풀 준비
중독에서 가장 어려운 점 중 하나는 철회하려는 활동을 놓치고 있다는 느낌입니다. 가능한 한 이것을 피하려면 소셜 미디어에서 보낸 시간과 동일한 시간을 더 즐거운 것으로 채우십시오. 예를 들어, 게임, 사교 활동, 걷기, 달리기, 자전거 타기 등을 2 시간 더 할애하십시오.
다운 타임을 좀 더 긍정적 인 것으로 바꾸면 대처하기가 더 쉬울 것입니다. 당신이 뭔가를 놓치고 있다고 느끼기보다, 당신은 여전히 놓치고있는 것처럼 느낄 수 있지만, 대신 긍정적 인 일을 할 수 있다는 느낌은 우위를 점하는 데 도움이 될 것입니다.
진행 상황 추적
지원 그룹이 개인의 발전을 축하하기 위해 동전이나 메달을 제공하는 데에는 충분한 이유가 있습니다. 그들은 우리가 얼마나 멀리 왔는지 보여주고 성공할 수있는 우리의 능력을 재확인하는 데 도움이됩니다. 시간을 표시하는 것은 앞으로 나아가고 성취를 축하하는 것입니다. 달력 또는 기타 디스플레이에서 진행 상황을 추적하면 진행 상황이 표시됩니다. 그것은 당신이 성취 한 것을 축하하면서 앞으로 나아가는 데 집중하는 데 도움이됩니다.
자신에게 보상
코스를 유지 한 것에 대해 자신에게 보상하는 것은 중독을 극복하는 매우 효과적인 방법입니다. 관리 할 수있는 덩어리로 나누십시오. 하루에 대한 작은 보상, 일주일에 대한 약간 더 큰 보상, 한 달 동안 좋은 보상 등. 보상이 취하는 정확한 형태는 전적으로 좋아하는 것과 싫어하는 것에 달려 있습니다.
물론 한걸음 한 걸음 더 나아지기 시작하면 자연스럽게 보상을받을 수 있으니 시간을내어 거둘 수 있도록하자.
FOMO 극복
소셜 미디어 해독의 핵심 요소 중 하나는 FOMO (Fear Of Missing Out)입니다. 이것은 다른 사람들이 즐기는 것처럼 보이기 때문에 순전히 중요하지 않은 것을 소중히 여기도록 우리를 속이는 강력한 심리적 동기입니다. FOMO를 극복하는 한 가지 방법은 당신에게 정말로 중요한 것이 무엇인지, 그리고 소셜 미디어의 여러 측면이 위대한 삶의 계획에서 전혀 중요한지 여부를 조사하는 것입니다.
이 시점에 도달하기 위해 이미 이러한 질문을 스스로에게 물었을 가능성이 있으므로 더 나아가는 것이 문제가되지 않습니다. FOMO로 고통받는 자신을 발견하면 오늘 심리학에서이 기사 사용할 수있는 몇 가지 유용한 대처 메커니즘이 있습니다.
소셜 미디어와 건강한 관계를 가질 수 있습니다.
해독 할 때 우리가 알아 차린 한 가지는 소셜 미디어가 실제로 얼마나 필요한지 (예, 진정으로 필요합니다)입니다. 직장, 학교, 쇼핑 또는 그룹과의 상호 작용에 사용하든 실제로 해당 앱이 있어야한다는 사실을 깨닫고 나면 비참하게 실패 할 것입니다.
스냅 채팅의 별은 무엇을 의미합니까
다행히도 우리는 관계를 완전히 끊지 않고 줄여야하는 사람들을 도울 수있는 몇 가지 사항을 발견했습니다.
상영 시간
Android와 iOS 모두 앱에 시간 제한을 설정할 수있는 기능을 제공합니다. 하루에 15 분으로 시간을 설정하면 해당 시간 제한에 도달하면 앱이 알림을 보내고 종료됩니다. 안타깝게도이 시간 제한은 우회하기가 정말 간단하므로 스크롤을 계속하기로 결정한 사람에게는 작동하지 않을 수 있습니다.
다른 장치 사용
정기적으로 체크인해야하는 경우 (그룹 프로젝트가 있거나 그룹의 관리자이거나 아픈 가족 구성원이있는 경우) 휴대 기기에서 앱을 삭제하지만 데스크톱 컴퓨터에서는 로그인 상태를 유지합니다.
이렇게하면 계속 연결 상태를 유지할 수 있지만 아무 생각없이 스크롤을 시작하지 않을만큼 불편합니다.
언 팔로우
케이크를 먹고 먹는 방법에는 몇 가지가 있습니다. 독성 물질을 팔로우 해제하면 소셜 미디어와 더 나은 관계를 맺을 수 있습니다. 뉴스 페이지, 친구, 심지어는 불안감을 느끼게하는 그룹까지 모두 따라 가야합니다.
다음으로 어떤 소셜 미디어 앱이 실제로 귀하에게 적합한 지 선택한 다음 사용자 정의하십시오. Pinterest와 Reddit은 모두 새로운 것을 배우는 동시에 부정적인 것을 최소화 할 수있는 옵션을 제공합니다. 스크롤링에 정말 중독 된 경우 지속적으로 새로 고침하고 스크롤하고 참여할 필요없이 생산성을 유지하는 데 도움이되는 앱을 사용해보세요.
연락 유지
소셜 미디어 중독을 깨면 한때 정말 친한 사람들과 얼마나 많은 진정한 상호 작용을했는지에 놀라게 될 것입니다. 가족과 함께 그룹 메시지를 작성하거나 이전보다 더 많은 문자를 보내고 더 많은 전화를 걸 수 있습니다.
소셜 미디어 해독
나는 소셜 미디어 해독이 쉬울 것이라고 생각하지 않을 것입니다. 처음에는 5 분마다 휴대폰 확인을 중단하거나 알림이 있는지 확인하기 위해 브라우저를 새로 고치는 것이 얼마나 어려운지 직접 알고 있습니다. 그러나 나는 그것이 가능하고, 많은 사람들이 그것을 해왔고, 성공적으로 해독 한 사람들에 의해 거의 보편적으로 긍정적 인 것으로 간주된다는 것을 여러분에게 말할 것입니다. 나는 그들 중 하나라고 생각합니다.
가치있는 것은 쉽지 않지만 때로는 더 어려운 길을 택할 가치가 있습니다.
